Cuando la pérdida es reciente, es posible que ni siquiera imagines un momento en el que no cojas el teléfono antes de recordar que la persona a la que quieres llamar ya no vive.

Tu cerebro tarda meses en comprender que alguien ha muerto; tus neuronas tienen que reconfigurarse físicamente hasta que "sepan" que esta persona ya no camina por la tierra y no puede ser contactada (de la manera habitual, claro; es posible crear lo que llamamos vínculos continuos tras una muerte).

Con el tiempo, es posible que te sientas culpable por reír, disfrutar de los amigos y progresar en el romance, el trabajo, la crianza de los hijos o la vida social.

Sigues adelante y así es como debe ser; no hay motivo de culpa; el duelo saludable implica volver a abrazar la vida.

Y tu ser querido, en cualquier relación sana, desearía eso para ti.

Pero el duelo viene en olas y, ya sea un aniversario, un cumpleaños, una nueva pérdida o incluso un amigo que experimenta duelo, esas olas pueden golpear.

Tal vez no sea una ola, sino un tsunami, que choca contra ti hasta que te deja inmovilizado, llamando para decir que estás enfermo, aferrándote a la camiseta sin lavar de un ser querido, incluso años después.

¿Qué acaba de pasar? Aunque el duelo es universal, también es impredecible y caprichoso: repentino, no invitado, sorprendente.

No llega solo cuando se le desea; esas olas golpean sin importar lo que pronosticara el informe meteorológico.

Cuando el duelo pasa, es útil dejarlo ir.

Si estás con otros, discúlpate y busca un lugar para respirar, caminar o sentarte tranquilamente con algo de música favorita.

El duelo no puede hacerte daño (o al menos no de ninguna manera que el agua fría en la cara no pueda arreglar).

Tomarse un breve momento para reconocer el filo del dolor o la respiración entrecortada que parece no liberarse, nombrarlo como duelo y dejar que te envuelva puede ser todo lo que se necesita antes de abordar lo siguiente.

Empujarlo y evitarlo, sin embargo, simplemente añade una caverna más grande en el interior.

3 detonantes comunes del duelo. Después de regresar a la vida, aquellos que están de luto pueden sorprenderse por olas que no esperaban.

A esto lo llamamos detonantes, y aunque cualquier cosa aleatoria puede desencadenar el duelo, aquí hay tres comunes.

Esperar lo inesperado (en lugar de estar completamente sorprendido) y saber que los detonantes son universales puede ayudarte a cabalgar y sobrevivir a las olas.

Los "aniversarios" de duelo no solo significan la fecha en que te conociste o te casaste.

Pueden significar el aniversario de recibir ese diagnóstico que cambia la vida, un cumpleaños, la fecha de la muerte, la última vez que tu ser querido pudo hacer algo especial juntos, las vacaciones favoritas o cualquier otra cosa.

La conciencia ayuda, y prepararse para un aniversario de duelo puede ser aún mejor.

Escribe una carta a tu ser querido fallecido.

Tómate un día de salud mental y conduce hasta la playa o el bosque.

Cena con amigos en común.

Enciende una vela o visita un santuario.

Toca música nostálgica o lee a su autor favorito.

Hagas lo que hagas, no importa, siempre y cuando tenga significado para ti.

Con el tiempo, los aniversarios de duelo pueden ser un momento bienvenido para honrar y recordar o compartir recuerdos con familiares o amigos, marcando cuán importante fue la presencia de tu ser querido en tu vida.

Los detonantes aleatorios son, por definición, aleatorios.

Ten eso en cuenta.

Tal vez el padre de tu mejor amigo acaba de recibir un diagnóstico de la enfermedad que tenía tu ser querido.

Quizás estés conduciendo junto a una panadería que anuncia la rosquilla favorita y sin marca de tu ser querido.

Tal vez sea el aroma del perfume de alguien, su planta o flor favorita; un programa, un podcast o una voz.

Podría ser un extraño caminando entre la multitud que piensas, por una fracción de segundo, que son ellos, vivos.

Las posibilidades son infinitas, y eso está bien.

Estos son recordatorios para tomarse un momento y recordar que estás de luto, y eso es lo esperado.

Comparte el momento con alguien que entienda, o simplemente reconoce "duelo", "ausencia", "añoranza" para ti mismo.

Sabrás cuándo es el momento de seguir adelante.

La pérdida compuesta y el duelo compuesto son reales, tal vez inevitables.

Los nuevos duelos se amontonan sobre los viejos.

Es inevitable que perdamos personas, mascotas, etcétera.

Algún día, seremos nosotros los que moriremos.

Eso es difícil de comprender para los humanos, y cada nuevo duelo puede acumularse sobre los antiguos, especialmente si no hemos procesado o reconocido los duelos pasados por completo.

Incluso si lo hemos hecho, el duelo puede golpear de nuevo por una pérdida lejana cuando perdemos a alguien recientemente.

Solo saber que la pérdida compuesta es real puede ayudar a la sanación.