Por Lizabeth Roemer, Ph.D., y Josh Bartok, M.S. En tiempos como estos, la vida puede parecer más incierta que nunca, pero hacer frente a la incertidumbre siempre ha sido parte de nuestras vidas.

Cada vez que probamos cosas nuevas, nos adentramos en contextos inciertos que pueden contener amenazas sociales, decepciones o heridas. Cuando nuestras rutinas cambian debido a un nuevo año escolar, una transición laboral, una mudanza, un nacimiento, una muerte o una ruptura, nos enfrentamos a la incertidumbre sobre cómo nos adaptaremos y cómo será el futuro cercano o lejano.

Por supuesto, en este momento nuestro contexto sociopolítico está lleno de fuentes de incertidumbre, como el impacto del cambio climático, los disturbios políticos de alto riesgo, los desafíos económicos y otras injusticias o fuentes de daño real y potencial. La investigación psicológica indica que la incertidumbre está relacionada con problemas de salud mental, incluyendo la ansiedad y la depresión.

Es humano experimentar miedo y angustia, y es humano tener el deseo de contraerse o evitar cuando nos enfrentamos a amenazas o desafíos inciertos. A menudo, los contextos inciertos conducen a hábitos de preocupación: intentar planificar, predecir o evitar una amenaza repasando posibilidades en nuestra mente y eligiendo acciones que, de forma supersticiosa, imaginamos que garantizarán de algún modo nuestra seguridad.

La planificación es útil en muchos casos, por supuesto, pero cuando no hay un problema que podamos resolver mediante la planificación, esto se convierte en un hábito de preocupación que puede hacernos sentir más ansiosos, limitando y restringiendo nuestras vidas. El siguiente enfoque de tres partes puede ayudarle a afrontar la inevitable incertidumbre que encuentra de maneras que expanden su vida en lugar de restringirla.

Observe cuándo se encuentra con la incertidumbre. El primer paso para realizar cambios significativos e intencionales en sus reacciones habituales es notar las oportunidades para este cambio.

Considere cómo reaccionan su mente y su cuerpo ante la incertidumbre. Puede notar un vacío en el estómago, tensión en los hombros, una mente acelerada que genera múltiples resultados potenciales para una situación dada, o una sensación de apagamiento y el deseo de evitar participar en ciertas situaciones.

Identificar cómo se manifiesta la incertidumbre en su cuerpo y su mente le ayudará a reconocer los momentos en los que tiene una reacción fuerte a la incertidumbre, para que pueda practicar una nueva respuesta.

Luego, una vez que haya notado esto, simplemente puede nombrarlo y reconocer su presencia diciendo: «Ah, sí, la incertidumbre está aquí y están surgiendo reacciones».

Cultive la curiosidad en lugar de buscar la certeza. Habiendo notado y nombrado la atracción de las reacciones habituales ante la incertidumbre, puede observarlas más profundamente.

Note, por ejemplo, las reacciones que implican la búsqueda de certeza (evitar, preocuparse, intentar frenéticamente encontrar una manera de contrarrestar la incertidumbre) y luego invítese a practicar la curiosidad sobre el contexto en el que se encuentra.

Cuando su mente le diga que definitivamente está en peligro, pregúntese si existen otras posibilidades o realidades. Cuando sienta una oleada de excitación ansiosa, observe qué se siente en su cuerpo, en lugar de juzgarlo o asumir que sus pensamientos ansiosos son "verdaderos".

¿Nota algo más allá, detrás o en medio de la ansiedad? Puede resultarle útil cultivar intencionalmente una conciencia espaciosa con curiosidad.

¿Surgen otros pensamientos o hay otras sensaciones que pueda notar en su cuerpo? ¿Varía la intensidad de sus sensaciones corporales con el tiempo? Todo lo que haga para interrumpir la constricción habitual vinculada a la incertidumbre mejorará su capacidad para encontrar formas de prosperar incluso cuando no sepa qué vendrá después.

Cambiar de hábitos requiere práctica; siga aplicando la estrategia una y otra vez, con compasión hacia usted mismo por sus reacciones humanas y naturales.

Elija acciones significativas en medio de la incertidumbre. Aunque de manera natural pueda tener el impulso de restringir, evitar o controlar ante la incertidumbre, en su lugar puede elegir actuar de acuerdo con lo que le importa, con qué acciones están en línea con ser, en este momento, la persona que pretende ser.

Observe que se está contrayendo o preocupando en respuesta a la incertidumbre; practique aflojando esta reacción habitual cultivando la curiosidad y reconociendo que no saber es verdaderamente una respuesta completa y legítima a la realidad de que no sabe, lo que significa no dejar que la realidad de no saber se convierta en una certeza ficticia de que sabe que las cosas son tan peligrosamente ciertas como le dice su excitación ansiosa.

Desde este lugar de pausa en la curiosidad, puede considerar cómo le gustaría actuar en este momento. Si bien a menudo no podemos controlar los eventos externos que desencadenan miedos e incertidumbre, sí tenemos el control y la capacidad de actuar sobre cómo respondemos ante ellos.

En cualquier momento, puede elegir dar un solo paso hacia la persona que le gustaría ser. Y lo maravilloso de esto es que puede hacerlo incluso mientras se siente ansioso e incierto, incluso mientras siente miedo.

Las acciones basadas en valores no eliminarán la incertidumbre ni eliminarán la ansiedad, pero a menudo añadirán una sensación de propósito, significado o satisfacción, lo que puede mejorar su bienestar y reducir el impacto negativo de la incertidumbre y la ansiedad.